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Para se manter saudável é também aconselhável ingerir alguns batidos e aqui estão algumas receitas que podem seguir:

Super batido de bagas

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500 calorias, 57 g de proteína, 54 g de carboidratos, 14 g de fibra, 11 g de gordura.

Receita (misture tudo):

  • 350 ml de água;

  • 1 copo de espinafre;

  • 2 chávenas de bagas mistas congeladas;

  • 1/2 copo de iogurte magro simples;

  • 2 colheres de sopa de baunilha em pó;

  • 1 colher de sopa de nozes;

  • 1 colher de sopa de linhaça moída.

Batido de maçã e grandes grãos

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535 calorias, 58 g de proteína, 13 g de gordura, 46 g de carboidratos, 9 g de fibra.

Receita (misture isto):

  • 350 ml de água, leite, ou iogurte;

  • 2 colheres de sopa de proteína com sabor a baunilha;

  • 1 maçã cortada e sem núcleo;

  • 1 chávena de espinafre;

  • 2 colheres de sopa de amêndoas;

  • ¼ chávena de aveia não cozida;

  • Gelo conforme necessário;

  • Canela a gosto.

Batido de banana, chocolate e manteiga de amendoim 

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585 calorias, 59 g de proteína, 22 g de gordura, 38 g de carboidratos, 8 g de fibra.

Receita (misture tudo):

  • 350 ml de água, leite, ou iogurte;

  • 2 colheres de pó de proteína com sabor a chocolate;

  • 1 banana;

  • 1 chávena de espinafre;

  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural;

  • 1 colher de sopa de aparo de cacau ou cacau em pó escuro.

Batido de banana e morango

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490 calorias, 55 g de proteína, 9 g de gordura, 47 g de carboidratos, 11 g de fibra.

Receita (misture tudo):

  • 350 ml de água, leite, ou iogurte;

  • 2 colheres de sopa de baunilha ou morango em pó proteico aromatizado;

  • 1 banana;

  • 1 chávena de morangos congelados;

  • 1 chávena de espinafre;

  • 2 colheres de sopa de linho moído.

Batido de chocolate e cereja

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530 calorias, 56 g de proteína, 13 g de gordura, 47 g de carboidratos, 9 g de fibra.

Receita (misture tudo):

  • 350 ml de água, leite, ou iogurte;

  • 2 colheres de chocolate com sabor a proteína em pó;

  • 2 chávenas de cerejas doces e escuras, sem caroço;

Batido de baunilha e abóbora

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535 calorias, 60 g de proteína, 13 g de gordura, 45 g de carboidratos, 13 g de fibra.

Receita (misture tudo):

  • 350 ml de água, leite, ou iogurte;

  • 2 colheres de sopa de proteína em pó com sabor a baunilha;

  • ¾ chávena de abóbora em puré;

  • 1 colher de sopa de nozes;

  • 1 colher de sopa de linho moído;

  • ½ chávena de aveia não cozida;

  • Canela e extrato de baunilha a gosto;

  • Gelo conforme necessário.

Batido de maçã assada

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510 calorias, 57 g de proteína, 15 g de gordura, 36 g de carboidratos, 10 g de fibra.

Receita (misture tudo):

  • 350 ml de água, leite, ou iogurte;

  • 2 colheres de sopa de proteína em pó com sabor a baunilha;

  • 1 maçã, núcleo removido e cortado em cunhas;

  • 1 chávena de espinafres;

  • 1 colher de sopa de amêndoas;

  • 1 colher de sopa de linho moído;

  • 1 colher de sopa de sementes de gergelim;

  • Canela a gosto;

  • Gelo conforme necessário.

Batido tropical

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525 calorias, 58 gramas de proteína, 12 g de gordura, 46 g de carboidratos, 8,5 g de fibra.

Receita (misture tudo):

  • 350 ml de água, leite, ou iogurte;

  • 2 colheres de sopa de proteína em pó com sabor a baunilha;

  • ½ banana;

  • 1 chávena de abacaxi;

  • 1 chávena de espinafre;

  • 1 colher de sopa de linho moído;

  • 2 colheres de sopa de flocos de coco não adoçados;

  • ½ Chávena de iogurte simples ou alternativa vegan.

Batido de superalimentação

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329 calorias, 28 g de proteína, 4 g de gordura, 52 g de carboidratos, 11 g de fibra

Receita (misture tudo):

  • 1/2 chávena de cerejas congeladas;

  • 250 ml de água;

  • 1/2 chávena de beterraba crua picada;

  • 1/2 copo de morangos congelados;

  • 1/2 copo de mirtilos congelados;

  • 1/2 banana;

  • 1 colher de sopa de proteína de soro de chocolate;

  • 1 colher de sopa de linhaça moída;

Batido de queijo e mirtilos

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389 calorias, 33 g de proteína, 17 g de gordura, 34 g de carboidratos.

Receita (misture tudo):

  • ¼ chávena de queijo cottage com pouca gordura;

  • 1 chávena de mirtilos (frescos ou congelados);

  • 1 colher de pó de proteína de baunilha;

  • 2 colheres de sopa de farinha de linhaça;

  • 2 colheres de sopa de nozes, picadas;

  • 1½ água em chávenas;

  • 3 cubos de gelo.

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